12月中旬から、『食べる量を半分にする』という食事法を始めました。食事内容を撮影し続けてきたものを改めて確認してみたら、途中から、食べたはずのおやつの写真が無かったり・・・そろそろまずいと思っていたからこその負い目がそうさせたんだと思うと、自分の弱さが惜しみなく力を発揮した結果にも納得です。
ここまできても、カロリー計算やらPFCバランスやらどうしても面倒くさい。撮影した食事のカロリーをすぐに計算してくれるアプリもあるそうですが、気持ちが向かず・・・。次々に出てくる便利なものを取り入れられる方々を本当に凄いと思いますが、真似はできません。数字を意識する事自体に、なにか抵抗があるのかもしれません。
あれもこれも面倒と感じるような面倒な人間なので、食べる量が増えて体重が増えたのだから、食事量を減らすという判り易い作戦しか残りません。これなら迷う事もないのでストレスも少ないはず。昨日、『最高の体調』を読んだ記事を書いたのですが、
この本は私のメンタルブロックに入っていたひびを大きくしてくれたので、今ならこのくらいの事は達成できそうな気もしています。
怪我によって運動量が激減した点に関しては、MRIの結果待ちで散歩以外は安静必須。どうしようもない状況です。
そもそも食べる量が増えた原因は何か・・・実は、考えるまでもありませんでした。
「いやいや、朝ごはん食べ始めたからでしょ。それで食欲自体が増したんじゃない？ 俺に合わせなくても良いよ、食べなくても一緒に座って話せるし」
旦那さんに言われるまで忘れていたのですが、朝食は私に『焦り』『恐怖』などを想起させていたので、１年ほど前まで食べていなかったのでした。食べられるようになったこと自体は嬉しいのですが、実は朝食を食べない方が快調な事もわかっています。
旦那さんもダイエットしたいという事で、最近はサラダ以外の朝食を１人分準備して、旦那さんの分を多めにして半分こ。自分の分はお昼に食べるというリズムに落ち着きました。 朝食を完全にやめるのではなく、旦那さんが取り分けた後に残ったサラダの半分を毎朝の朝食にして、更に残ったサラダをお昼にプラス。サラダはたっぷり準備するし、こうすると朝にお昼までの準備が終わるのでとても楽になりました。
お昼はだいたいこんな感じ。この日は使い切り目的で炒めたベーコンがありました。
あんバターサンドの小ささに注目。サラダや卵は１人前で良しとしています。この日はサラダにみかんを多めに入れて甘みを摂取。
こちらは夕食とした白菜とパンチェッタのスパゲティ。スパゲティは普段から分量少なめなので通常通り。１人前といわれる100g（乾麺の状態）を旦那さん多めの半分こ。
白菜はレシピの分量よりも多めに使いました。
そして、ある週末の朝ごはん。時々は食べたいマックグリドル。何も挟まないのも頼んで半分こ。どうにか自分で作れないものかと思いつつ、結局買い続けるマックグリドルです。ハンバーガーに入っている目玉焼きが苦手なので、目玉焼きは毎回自分で焼きます。ハンバーガーには両面焼きで。
この日の朝食は少し多いですが、こんな時もあって良い。ゆるくゆるく続けていこうと思っています。1週間ごとに体重のみ測っているのですが、最初の週は500g減、良いペースです。
