今月は、『実践までいかなくても気持ちを向ける』という、筋トレ等についての目標を立てたのですが、２日には実践。自分でも驚愕の早さでした。
その日は、床で出来るメニューに挑戦したのですが、だいぶ気を付けたけれど痛みが出てしまいました。 そこで、怪我の部位周辺の筋肉の強化を目指す前に、影響がなさそうなところから始めようということにして、上半身をターゲットに変更。 深く前傾するようなものや膝をつくもの、下半身に負担がかかるメニューを除いて、安全にできそうなものを探しています。
怪我をしてからというもの、参考にできるチャンネルも変わってきたので、今まで知らなかったチャンネルをどんどん視聴して気持ちを切り替えるようにしています。 そんな中、『上半身』『ダンベル』『初心者』で検索したところ、上位に表示されたのがこちらの動画。こちらも、初めましてのチャンネルさんです。
『30秒ワークアウト→20秒レスト』というテンポで次の種目へ移ってゆく流れなのですが、私が実践しているのは前半のみ。１セットが終わり次第すぐに最初に戻り、３セット行っています。 １つの流れの中で視点の高さがぎゅいんと変わるのが苦手なもので、立って行う種目がまとまっている前半のみ、とりあえず続けています。
内容は
- ハンマー カール
- ベント オーバー ロウ
- ショルダー プレス
- スカル クラッシャー
『スカル クラッシャー』ってなかなか怖い名前ですよね。細かく定義すると別物のようですが、『トライセプス エクステンション』の方が馴染みがあるので、名前のインパクトに驚きました。
こちらの動画には複雑な種目もないし、各種目の解説もしてくれているのですが、変なところに神経質で面倒な性分が発揮された結果、私は他の方のフォーム解説動画も参考にしました。
今は、どこまで運動して良いかもわからないし、痛みが出てからじゃないと加減もわからないので様子を見ながら進めるしかありませんが、再開できたことが嬉しい。
我が家のアジャスタブルベンチと可変式ダンベルは、スタンディングデスクの脚の間にちょうど納まっています。 毎日目にしながら、もしかしたらもう使えないのかもしれない、と大袈裟にも思えるほど真剣に考えていたので、本当に嬉しい。 埃避けの手ぬぐいを畳んでダンベルを準備できている幸せ。
筋トレ自体に慣れるまで、先の内容に『カーフ レイズ』、ヨガからは『山のポーズ』を加えて習慣作りに集中しよう。 こちらの動画の『立ち姿勢での足裏の使い方』の解説も、スタンディングデスク中心の生活になった今、身に染みます。
こういう意識を積み重ねていって痛みの頻度が減ったら、怪我の部位周辺の筋肉強化を考える事にしよう。焦らずいこう。
最終更新2026.1.26
