『ダイエット』に繋がった意識が食事内容にまで影響。

頭の中では今にも走り出しそうな勢いで外へと気持ちが向き始めたので、早速シューズを注文したわけですが、気持ちに勢いがある時こそ、少し気持ちを落ち着けた方が良い気もしたので、少し待つことになる日付にお届け指定をしました。　おかげで、勢いで身体だけ動かし始める前に、シューズが届くまでの数日間で食事に関して色々と調べてみたり、良い準備期間を過ごすことができたように思います。

以前は食べない方が快調だった朝食も、最近では食べる習慣を定着させているところでした。パンやごはんだとお昼過ぎまで体調が上向かないので、『具沢山みそ汁』を経て、『オートミール×納豆×何か』の組み合わせで慣らすところから。

こういった変化自体は良い流れのように感じるし、年間テーマを、物、身体、頭の中など全体的な『減量』としたこともあり、好機と捉えています。

今回調べてみたことで疑問が解決した部分もあったので、『無理に取り入れないことにした食べ物』『意識的に取り入れ始めた食べ物』について、記録がてら書いてみよ～。

まず、ダイエット中の味方として紹介されがちな『ナッツ』『ドライフルーツ』『高カカオチョコレート』。そもそも苦手な物ばかりなのですが、ずっと感じていた疑問があったので調べてみると、『自分には不要』ということがわかりました。　おそらく、多忙で食事の時間がまちまちな方、次の食事までの時間が長くなりがちな方、脂質を含む他の食品に苦手が多い方などが『補助食品』として取り入れると良いんだろうな～。

『プロテイン』も、取り入れないことに帰着。　私の場合は食事で充分みたいだし、例えば朝８時に飲むと14時頃までグロッキーという有様だったので、これはもう・・・ね。　高強度のトレーニングをするわけでもないし、そもそも体質に合わないものは取り入れない方が良いはず。

さて、PFCの目安が見えるようになって悩んだのは『脂質』についてでした。大豆製品の脂質は今まであまり考えていなかったし、他の栄養素（主にビタミンD）を補う為に取り入れた鮭や鯖も、脂質をドカンと上げがち。　アプリは杓子定規というか、わずかに多いだけでも表示が変わったりするので、『１食ではなく１日とか２、３日でバランスがとれていれば良い』など、自分のルールのようなものを決めて、『過剰』『不足』の表示は目安程度、という認識でいた方が良いかもしれません。

栄養に関して悩んだら、積極的に『ChatGPT』を利用して疑問を早めに解決するのも手です。「○○を教えていただけると更に具体的な提案ができますが・・・」とかにはほぼ反応せず、納得できたりアイディアが湧いたら切り上げます。　最近では果物の摂取量の目安や果物別の色々について利用しました。　果物を取り入れる目安は『200ｇ/日』だそうなのですが、果物はほぼ炭水化物に分類されるので、私の場合、その全量を取り入れようとするとPFCバランスがとりづらいように感じたんです。　結果、『目安は目安』であることを理解して、『少しずつでも毎日の摂取を継続する』という目標を据えることで落ち着きました。　こういった内容に関しては、過去のチャット内容も考慮したレスポンスをくれるので便利だったりします。

ということで、『無理に取り入れないことにした食べ物』は、